沈帥青：運動手帶唔包減肥 靠科技不如靠自己

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俗稱「手帶」的運動監測裝置，不少人買來幫助減肥。但有最新研究發現，手帶與傳統方法相比，對減肥根本不見額外幫助。畢竟再先進，手帶也只是工具，要減肥，靠的是自己。

穿戴式的運動裝置（Wearable Technology），近年無論在本港或全球，均非常流行，經常賣斷市。最大優點不是美觀、易襯衫，而是利用高科技，可以監測用家的心跳、消耗卡路里等身體數據，配合軟件，可讓用家了解自己的身體狀況，監測健康。

更甚者，不少用家會透過手帶，自行設定運動目標，讓手帶定時提醒做運動。方便準確的功能，令不少有志減磅的人，都用來幫自己瘦身。

不過，數百甚至過千元的運動手帶，戴上之後，就真的如虎添翼嗎？國際學術期刊《美國醫學會雜誌》（The Journal of the American Medical Association），上周就刊登了美國匹茲堡大學一項有關穿戴運動裝置幫助減肥、為期兩年的追踪研究，但結果卻是發現，不但沒有帶來額外的減肥效果，且在實驗之中，使用穿戴裝置的人，比起沒有使用的，減磅還要少！

在實驗之中，研究人員先叫來471名18至35歲的超重者，在首半年，要求他們運動、改善飲食，各人也有瘦身。然後，把他們分為兩組，其中一組須戴上穿戴式的運動臂帶，臂帶會為他們提供消耗卡路里等數據，另一組則不用，以傳統方法減肥，自行記錄運動量。

結果18個月後，傳統方法的一組，體重比起實驗最初時下降約13磅。但戴臂帶的一組，只瘦了約8磅。研究人員作結論時指，此顯示使用這些裝置的減肥效果，未必就比傳統方法好，而分析原因時就指，可能是用戶太依賴穿戴式裝置。

其實，穿戴式裝置有問題嗎？並不是，戴上它，為我們提供數據、圖表，按理會令我們在減肥時更有效率，但會有這樣的反差，並不見得是手帶的問題，反而與穿戴者的心理，更有關係。

美國雜誌《大西洋月刊》就形容，穿戴式的運動裝置，會帶來一種「健康光環效應」（Health Halo Effect）。有甚麼光環？就是在用家戴上之後，就有一種已變健康的良好感覺。即使還未開始減肥，也覺得已經做了一點「事」，甚至已有個「交代」，但實際上，根本還未減肥。在這種心態之下，部分用家反而容易鬆懈。

且做了運動後，用家吃多少，並非手帶能控制。不少人在運動後，看到手帶上顯示的「豐碩戰績」，就產生補償心態，容許自己多吃好東西獎勵自己，之前的成果隨時一筆勾銷。

相反而言，如果用家做了一整天運動，消耗掉的卡路里只有一點點，本來就不願意運動的超重者，就更覺得減肥困難，持續運動的毅力就更低，最後也影響到減肥成效。負責上述研究的學者，也指出太全面的資訊，反而令部分用家有負面作用，讓他們覺得難以達成目標。

事實上，穿戴式裝置方便監測用家的運動量、消耗多少卡路里，準確度高，但用家吸收了多少卡路里？就算用家可輸入自己吃了甚麼，卻也是難以精確計算。用家運動後食量有沒有變大，抵消了多少運動量，其實並不清楚。對於自制力較差或不為意的用家來說，自然得不償失。

減肥是一門大生意，各種工具、課程層出不窮，監測身體狀況的運動手帶，自然搞得風生水起。據《福布斯》報道，這個穿戴式裝置市場，在2020年，全球可達到驚人的340億美元產值。

但說到底，手帶也只是一個工具，無辦法抽走身體脂肪，成功與否，最關鍵還是個人心態與毅力，沒有手帶，只靠運動、改善飲食，也可以減個十磅、八磅。在有恆心做運動的人身上，它是好工具，在不能持之以恆的人手上，它只是一條講述一堆數字、不起眼的手帶。